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Empezar un régimen de culturismo puede ser una experiencia desalentadora para algunos de nosotros, ya que una visita al gimnasio local es todo sobre la intimidación; grandes hombres armados y musculares mujeres entrenando intensamente con una actitud seria. Incluso el vocabulario parece un lenguaje alienígena: “stacking”, entrenamiento en pirámide, esteroides anabólicos, spotting, y periodización. Y por si esto no fuera suficiente, la costosa gama de equipo seguramente impresionará a algunos de nosotros en más de una forma. Si son nuevos en el culturismo, es importante que primero conozcan de qué se trata y sepan exactamente que esperar.

¿Qué es el Culturismo?

Siempre deben recordar que el culturismo es más que sólo grandes hombres musculosos y aceitados flexionando sus descomunales bíceps hasta que amenazan con reventar sus brazos. Es un arte que es perfeccionado con meses de esfuerzo honesto, la orientación indicada, y dedicación. No hay atajos o secretos para el éxito, aunque, algunos métodos de entrenamiento son más inteligentes y mejores que otros. Todo lo que uno necesita es anotar todas sus metas para empezar, y expectativas realistas de lo que él o ella espera lograr a corto y largo plazo y luego alcanzar tales metas y objetivos con un programa claramente definido.

El culturismo es el uso inteligente del ejercicio de resistencia progresiva para controlar y desarrollar la musculatura de uno. En otras palabras, es acerca de usar el peso de la fuerza de gravedad para oponerla a la fuerza generada por los músculos del cuerpo a través de contracciones concéntricas (un tipo de contracción muscular en la cual los músculos se acortan al generar una fuerza) o excéntricas (una contracción de alargamiento en la que el músculo se alarga al estar bajo tensión, debido a que la fuerza opuesta es mayor a la fuerza que el músculo puede generar). Para resumir, es el mejor deporte para poner su cuerpo en forma.

Beneficios del Culturismo

El culturismo no sólo pone a su cuerpo en forma, sino también a su mente. La palabra culturismo lo dice todo. Es tan fácil entender el significado de esta palabra y entender de qué se trata este deporte. El culturismo es el mejor deporte cuando se trata de poner su cuerpo en forma. culturismo - culturistaEste deporte no es sólo acerca del cuerpo. Esta gran actividad física es también sobre la salud. ¿Están buscando los beneficios físicos del entrenamiento con pesas y del ejercicio aeróbico? El culturismo lo tiene todo. Uno de los mejores beneficios del culturismo es que ayuda a reducir dramáticamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y los culturistas están mejor posicionados que otros para reducir y controlar la obesidad, el alto colesterol, y la alta presión arterial.

También es benéfico para mantener los músculos fuertes, flexibles y ayudar a evitar las condiciones de la salud como la artritis y la osteoporosis. El culturismo es también una de las mejores maneras de mejorar el sentido de bienestar mental al reducir el estrés, la ansiedad, y la depresión. Es útil para aumentar los niveles de autoestima y confianza al desarrollar una autoimagen positiva. En adición, ayuda a los culturistas a lidiar con los cambios de humor y las emociones negativas. Eso no es todo, los ejercicios del culturismo pueden ser los mejores para ayudar a dormir mejor y reducir la tensión psicológica y la fatiga. Los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento con pesas pueden probar su utilidad en más de una manera. Pueden ser usados para tratar la depresión naturalmente y distraer “positivamente” la mente de las preocupaciones y los problemas de la vida, para ayudar a las personas a ganar control de su cuerpo, mente, y vida.

¿Cuál Es El Mejor Momento Del Día Para Practicar El Culturismo?

Antes de llegar a un veredicto, primero descubramos cómo se comporta el cuerpo durante las diferentes fases del día para que puedan conocer el propósito detrás de esta “decisión razonada.” En la mañana, el nivel de testosterona está en su apogeo pero la temperatura del cuerpo aún sigue baja. Además, el nivel de alerta mental tiende a alcanzar su punto máximo a finales de la mañana. En la tarde, la tolerancia del dolor es más alta comprada con otras fases del cuerpo. Además, hay una tendencia al alza de la temperatura corporal y la adrenalina al final de la tarde y este es el período de tiempo que también denota un período óptimo de balance en las funciones físicas y mentales. En la noche, el rendimiento de los pulmones está en su mejor momento a pesar de que la concentración mental está disminuyendo.

En este punto, la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la temperatura corporal, y la coordinación están en su punto máximo. Además, la mañana es el mejor tiempo para desarrollar músculos ya que los niveles de testosterona están en su punto más alto y la hormona sexual masculina primaria es crítica en la síntesis de proteínas y la reconstrucción de la fibra muscular dañada en el entrenamiento con pesas. Por otro lado, las tardes son mejores para romper el efecto meseta al emplear técnicas impactantes para los músculos, ya que la resistencia al dolor es mayor, mientras que las noches son mejores para para obtener un rendimiento más fuerte ya que el cuerpo está mejor posicionado para las actividades físicas intensas. Si tienen un metabolismo lento (cuerpo endomorfo), es mejor que vayan al gimnasio en las mañanas para que el cuerpo pueda usar la energía de su reserva de grasa. Si tienen un metabolismo rápido (cuerpo ectomorfo), es mejor que ejerciten en las noches ya que habrá comida en el cuerpo para ser usada como combustible. En base a las conclusiones anteriores, uno puede fácilmente entender que no todos los órganos y funciones del cuerpo estarán en su mayor punto al mismo tiempo durante el día. Por lo tanto, la tarde emerge para ser la ganadora del entrenamiento con pesas. Considerándolo todo, pueden hacer grandes incursiones con el culturismo si lo tratan como una forma de vida y no un desafío cosmético. Los esfuerzos honestos y la orientación adecuada son todo lo que necesitan para convertirse en un culturista exitoso en un período de tiempo.